Posts tagged geluk

Kung Food Moments

0

Met de feestdagen voor de deur en de bijhorende diners, zullen bij een klein aantal van ons alweer de zorgen opkomen voor de extra kilo-tjes.

Uiteraard dat door hard te trainen en veel calorieën te verbranden, de kilo’s er wel weer snel van zullen afvliegen. Helaas is dit maar gedeeltelijk waar, aangezien verantwoord afvallen een combinatie is van voldoende bewegen en gevarieerde gezonde voeding, dus minder vet voedsel, suiker en met mate te genieten van alcohol. Hoewel dit laatste tijdens de feestdagen nogal een uitdaging zal zijn. Nog belangrijker is om net als bij kung fu, gedisciplineerd te zijn in je voeding.

“Afvalregel”
De stelregel om af te vallen is dat het calorieverbruik groter dient te zijn dan de calorieopname. De zogenaamde crashdieeten die de calorie-inname beperken, zijn erg ongezond en veroorzaken een jojo-effect (met alle gevolgen van dien).
Om je eigen energiebehoefte te berekenen, zou je de simpele inschatting kunnen gebruiken. Namelijk je eigen gewicht in kg te vermendigvuldigen met 35kcal voor de mannen en 30kcal voor de vrouwen.

Stel ik weeg 70kg, dan ligt mijn dagelijkse energiebehoefte rond de 2450 kcal. Dit is slechts een indicatie die redelijk in de buurt komt, waarbij echter geen rekening wordt gehouden met je dagelijkse inspanningen. Tijdens onze kung fu trainingen verbrandt je gemiddeld zo’n 700 – 800 kcal per uur (afhankelijk van je inzet 😉 ).

Belang van gezonde voeding
Voedsel is belangrijk voor ons leven, het maakt ons tot wie we zijn. Voeding is bepalend voor onze geestelijke gesteldheid en lichamelijke gezondheid, het een is verbonden met het ander. Tegenwoordig is de verleiding voor verkeerd voedsel erg groot: fastfood, snacks, klant-en-klaar maaltijden.

Dit gezegd, de belangrijkste oorzaak van overgewicht is te veel en verkeerd eten.

Kung Food Moments
Hoe is het dan mogelijk om tijdens de feestdagen op de voeding te letten? Heel simpel, neem voor iedere extra maaltijd en alcoholistisch drankje een kung food moment. Dat wil zeggen, schuif je stoel weg en geniet van je eten in Ma Bu, per 10 minuten goed voor 45kcal verbranding.

Even zonder gekheid, tijdens de feestdagen is het geen zonde om je lekker uit te leven, de feestdagen zijn er immers daarvoor. Bepalend is immers een evenwichtige voeding in combinatie met voldoende beweging op de lange termijn.

Tot ziens op onze trainingen in het nieuwe jaar!

Fijne feestdagen en een gelukkig Nieuwjaar!

Less is more

“Less is more”

Geduld, bescheidenheid, tevredenheid, het is allemaal positieve voeding voor lichaam en geest. Het zal je als persoon sterker maken, maar zal je ook sieren binnen het leven en je uiteindelijk een tevreden mens maken. En een tevreden mens, is al snel een gelukkig mens.

Hoe vreemd dit in ons ‘Westen’ ook mag klinken, in veel Aziatische landen gelooft men in dit principe.

Hoe vertaalt zich dit binnen kung fu en tai chi? Als het gaat om het beoefenen en perfectioneren van je skills en bewegingen, om zodoende de voordelen (als lenigheid, conditie, kracht of zelfs geluk) te behalen en vast te houden, is daar de nodige geduld en overgave voor vereist.

De letterlijke vertaling van “kung fu” houdt meer in dan dan alleen de betekenis van “Skills” (vaardigheid).  Als de Chinezen vroeger vol lof waren over iemand’s uitstekende kundigheid, werd gezegd: “goede kung fu” en men wist dat als een zeer groot compliment beschouwd mocht worden als resultaat van hard werken, inzet, geduld en veel discipline.

Je mag best stellen dat het verbeteren van je kunde door de benodigde investeringen (in tijd, bloed, zweet & tranen) te doen om technieken en bewegingen je eigen te maken, “te perfectioneren”, eigenlijk al een kunst opzich is. En is toepasbaar in ons dagelijks leven.

In heel veel andere woorden: oefenen, repeteren en herhalen van enkele basistechnieken en de rust hiervoor te handhaven. Focus te houden zonder in verveling te hoeven treden, omdat je hersenen het saai beginnen te vinden, is iets wat men tegenwoordig steeds moeilijker vindt.

Vandaag de dag wil iedereen meer en meer, men is sneller ongeduldig en ontevreden.

In oude tijden mocht men al blij zijn als je van “Master Shifu” een nieuwe beweging kreeg na het 1e jaar alleen “ji ben gong” (basis) trainen. Vaak kregen beginners eerst alleen losse technieken te leren, zodat hun basis echt een stevig fundament werd. Het ging hierbij ook om de mentale training en als men daarvoor geslaagd was daarna pas de vechtbewegingen.

De wijze Chinese meester Lao-Tse  zei ooit: “Genoeg hebben is geluk. Meer dan genoeg, is schadelijk”

Nieuwsbrief | Juni 2011 | 2e jaargang | #18

Te oud voor martial arts

Regelmatig krijgen we de vraag of men te oud is om te starten met martial arts. Het antwoord op de vraag is eenvoudig, maar is afhankelijk persoonlijke doelstellingen en in welk context je deze vraag stelt.

Allereerst ben je nooit te oud om te werken aan je gezondheid. Niet voor niets telt China het grootste aantal oudere martial arts beoefenaars, opa’s & oma’s zijn er dagelijks te vinden in de parken. De martial arts die het mogelijk maakt is natuurlijk Tai Chi Chuan. De filosofie erachter en daarmee de uitvoering, maken het mogelijk deze vechtkunst zelfs op oudere leeftijd te beoefenen (alhoewel van vechten geen sprake meer is).

Houdbaarheidsdatum van Martial Arts

Uiteraard zit er aan bepaalde martial arts wel een houdbaarheidsdatum, afhankelijk van je doel. Iemand zonder (veel) vecht-ervaring, die op latere leeftijd, bijvoorbeeld als 45-jarige nog in de ring wilt om full contact partij te draaien, lijkt me niet gezond (tenzij je George Foreman heet). Maar iemand van middelbare leeftijd kan, zeker als recreant, intensief en sportief blijven trainen met een contact sport. De semi/full-contact sporten zijn net als andere martial arts goed voor lichaam en geest, maar contact-sporten vergen een tikkeltje extra inspanning, scherpte en alertheid omdat intensiteit en (potentieel) risico hoger is. Dit zijn overigens echt goede cardio sporten om hart en conditie te trainen.

Te oud om te bewegen

De moderne Chinese martial arts voor stijl (Wushu), richt zich vooral op lopen van vormen. Deze vormen zijn eigenlijk alleen maar gebaseerd op het afwerken van een ‘bewegingsroutine’, en sinds wanneer is het slecht om op latere leeftijd aan beweging te doen? Deze bewegingsroutines zijn er in alle vormen, maten en verschillen in moeilijkheidsgraad (bijvoorbeeld met veel extreem lage standen, sprongen en acrobatiek – en dus minder geschikt voor een “ouder lichaam”). Dit zijn juist valkuilen voor onze gezondheid, namelijk door veelvuldig verkeerd te trainen, foutieve standen en geforceerde uitvoering leiden al snel tot blessures, vooral kniegewrichten zijn dan de dupe. Des te belangrijker om hierop te letten.

Shaolin kung fu op maat

Gelukkig zijn de vormen binnen Shaolin Kung Fu traditioneel, en bevatten deze nauwelijks acrobatiek of moeilijke sprongen, en daarmee goed toegankelijk voor alle leeftijden. Kenmerken van Shaolin vuistvormen zijn correcte standen en gecontroleerde krachtige uitvoering van de bewegingen. Bij de Shaolin Kung Fu vuistvormen dienen de standen en uitvoering van de bewegingen zich aan jouw lichaam (en kunnen) aan te passen en niet andersom. Ieder lichaam is immers anders.

De echte vraag achter de vraag
Vanuit gezondheidsoogpunt is leeftijd dus geen excuus, voor elke leeftijdsgroep is er wel wat wils. De echte reden achter deze vraag, is vaker te zoeken op het gebied van een mentale drempel waar men overheen moet en houden zij eigenlijk zichzelf voor de gek: “Ben ik niet te oud, want ik kan toch niets meer leren?”. “Nee, natuurlijk niet!”

Om iets te leren, zul je daar in moeten investeren, het is “slechts” een kwestie van tijd en disicipline. Inderdaad, na 5 jaar, thuiszitten en je af te vragen of je niet te oud bent om te beginnen, zal deze tijd verloren zijn. Maar na 5 jaar, bijv. Tai Chi Chuan gevolgd te hebben, mag je deze jaren aan ervaring, plezier en kennis toevoegen aan je curriculum vitae.

Nieuwsbrief | Maart 2011 | 2e jaargang | #15

Nieuwsbrief Maart 2011

De sleutel tot geluk…

Er stonden onlangs interessante artikelen in de krant over Tai Chi Quan. Tai Chi zou depressies verlagen (Nu.nl) en zelfs de sleutel zijn tot een gelukkig bestaan (AD.nl). Vooral ouderen zouden hier profijt van hebben omdat zij meer kans lopen op depressies.

Goed nieuws uiteraard, maar wel een klein beetje jammer dat er nadruk wordt gelegd op ouderen. Het versterkt enigzins de associatie dat men bij Tai Chi heeft, over ouderen in een park die allerlei bewegingen in slow-motion aan t uitvoeren zijn. Alsof Tai Chi vooral en alleen maar goed voor ouderen goed zou zijn.

Maar wees nou eens eerlijk, wie wil er nou niet een gelukkig bestaan leiden? Welke jongeren willen er nou niet gelukkig en gezond zijn? Gezondheid en geluk zijn ook nauw met elkaar verbonden. Maar om echt gelukkig te zijn, is gezondheid niet perse een voorwaarde… aan sommige dingen kun je nou eenmaal niets doen, maar neemt niet weg dat je niet gelukkig kunt zijn. Geluk is geen vast gegeven.

Heb jij je ook wel eens afgevraagd waarom je de ene dag gelukkig bent (als het zonnetje schijnt) en de andere keer (in de herfst) depressief bent? Het heeft te maken met mindset.

Het beoefenen van Tai Chi Quan zorgt ervoor dat je als het ware in een meditatieve staat verkeerd door het doen van de vuistvormen in combinatie met de juiste ademhaling, ontspanning en rust ‘tussen de oren’. Hoe meer rust, des te helder de geest, des te beter de ‘controle’ over je mindset. Een veelgemaakte fout is dat de vuistvormen, als een vorm op zich wordt uitgevoerd, het klinkt vreemd, maar in dit geval is het doel niet de vuistvorm, maar de vuistvorm is het middel. Het gaat er dus om dit goed aan te voelen.

Om dit aan te voelen, is met name voor veel jongeren moeilijk. Die hebben vaak het geduld niet en willen gewoon een mooie vorm doen. Wellicht verklaart dit waarom de ouderengroep tot de grootste Tai Chi Quan beoefenaars horen. Het zijn vaak toch de ouderen die toch meer geduld kunnen opbrengen, of niet?

Wij zijn allang overtuigd van alle voordelen van Tai Chi en het artikel is een mooie bijkomstigheid. Wie nieuwsgierig is geworden is welkom voor een vrijblijvende proefles Tai Chi Quan, Chen stijl. Aanmelden kan eenvoudig via ons contactformulier op onze website. En wie weet kunnen wij jou ook overtuigen.

Voor diegene die het leuk lijkt om eens een keer een workshop Tai Chi te doen, met bijvoorbeeld een vriendengroep, verjaardagsfeestje of als bedrijfsuitje, organiseren wij speciale Tai Chi introductie workshops.

Kijk voor meer info op onze speciale website voor een Workshop Tai Chi.

Voor mensen die wat meer actie, zweet en trainen willen hebben we onze website voor Workshops Kung Fu tot de beschikking.

Nieuwsbrief | Januari 2011 | 2e jaargang | #13

Hoe voorkom ik blessures en word ik beter?

De meesten hebben wel eens last gehad van blessures en een enkeling heeft het geluk blessurevrij te blijven. Vooral intensieve sporters onder ons die sneller, beter en (conditioneel) sterker willen worden, lopen nou eenmaal meer risico. En worden bepaalde eisen aan ons lichaam gesteld, met name op onze benen, knieën en enkels.

Intensiteit en overbelasting
Hoe groter de intensiteit, des te groter is de kans om een blessure op te lopen. Dus hoe zwaarder, langer of sneller de oefening (of combinatie), des te groter wordt er een beroep gedaan op je spieren, pezen, gewrichten.

Overbelasting ontstaat door een beschadiging aan weefsel (bijvoorbeeld je bovenbeenspieren), bijvoorbeeld door Te veel en Te Lang kikkersprongen te maken, meer dan je spieren uiteindelijk aankunnen.

Voorkomen van blessures
Om overbelasting van je spieren (of ander weefsel, zoals onze knie-banden, gewrichten) en daarmee blessures te voorkomen, hebben we een aantal tips:

1. Wees op tijd voor de training! Met andere woorden, voor de te-laat-komers onder ons, we beginnen altijd met een goede warming-up. Onderdeel hiervan is losmaken, rekken en stretchen (denk aan het stretchen aan ademhaling en gecontroleerde bewegingen – te wild en hard stretchen kan ook een blessure-leed veroorzaken). Ben je te laat, zorg dan dat je warm bent, voordat we de basisoefeningen gaan doen.

2. Verdeel je krachten tijdens de training. Zorg dus zelf voor een geleidelijke opbouw van je intensiteit. Niet te gespannen of direct op full-power en full-speed je acties doen. Toverwoord is dus opbouwen! Met name na een blessure of ziekte.

3. Let op een correcte uitvoering van de standen. De vele standen bij kung fu hebben baat bij versterking van je beenspieren, mits standen goed worden uitgevoerd. Een verkeerde stand kan namelijk een tegengesteld effect hebben en de knie-gewrichten, banden overbelasten. Zorg er dus bij de standen voor dat je knie dezelfde richting op wijst als je voet, waarbij je knie niet voorbij je tenen komt. Sterkere spieren zorgen uiteindelijk ook voor preventie van blessures.

4. Correcte uitvoering van bewegingen en techniek. Een verdraaiing van de knie dient vermeden te worden, draai dus bij standenwisseling op de ballen van je voet als je bovenlichaam meedraait, bijvoorbeeld bij de oefening van paardenstand naar boogstand (ma bu biàn gong bu) en zet je voet niet compleet vast bij draai-bewegingen. Vermijd ongecontroleerde draai-bewegingen van je knieën. Een goede uitvoering kan dus blessure-leed voorkomen en maakt je tenslotte ook beter, zoals bijvoorbeeld bij Shaolin Boxing correct trappen op te vangen en stoten te ontwijken.

5. Indien nodig, maak goed gebruik van je beschermingsmateriaal. Bij Shaolin Boxing zijn toque (kruisbescherming) en bit (tandenprotectie) onmisbaar. Scheenbeschermers en bokshandschoenen zijn nodig om jezelf en je sparringpartner te beschermen. Tenslotte gebruik altijd je bandage om je knokkels en vingergewrichten te beschermen.

6. Sporters die zwaarder zijn, hebben ook een grotere kans op blessures. Afvallen helpt hierbij dus om overbelasting te voorkomen. Verantwoord afvallen is een combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging (calorie-verbruik). Door regelmatig te sporten houd je je stofwisseling hoog en verbrand je ook sneller calorieën.

7. Rust doet vaak wonderen. Als je een blessure hebt, maar ook na een training… gun jezelf voldoende tijd om te herstellen. Voorkom overtrainen en indien blessures langer dan een week aanhouden, laat er dan een specialist naar kijken.

Uitslagen prijsvraag
Wij bedanken alle deelnemers voor het inzenden van de antwoorden. Hieronder maken we de winnaars bekend. Jullie ontvangen spoedig je prijs.

Shaolin Kung Fu Uniform: Pascal Loupias
“Het Chinese Shaolin Martial Arts Centrum is de ideale trainingsplek, want het is goed voor lichaam een geest. Neem een proefles en voel zelf hoe het is geweest!”

Hooded Zip: Jorco Ulijn
“Het Chinese Shaolin Martial Arts Centrum is de ideale trainingsplek, want… er is veel kennis van meerdere disciplines, toch is men open en staan begrip en vriendelijkheid garant!”

Sporttas met schoollogo: Marc Horvers
“Het Chinese Shaolin Material Arts centrum is de ideale trainingsplek want: “Hier werken de beste trainers van het land en aan Kungfu heb ik mijn hart verpand”.

Wushucup 2011 Ga je voor Winst of Verlies? Overwin in ieder geval je eigen verlies.
Op zaterdag 29 januari en zondag 30 januari organiseert Minh-Zone Entertainment voor de 2e keer het stijlevenement Wushucup en zal ditmaal plaatsvinden in Sporthal De Opgang te Hoorn. Het 2-daags durende evenement houdt stijlwedstrijden (Tao Lu) voor traditionele kung fu stijlen en de moderne Wushu variant. Als afsluiting van het evenement zullen er demo’s gegeven worden en een aantal Wushu Seminars. Het Chinese Shaolin Martial Arts Centrum zal dit jaar wederom met een kleine delegatie richting het Noorden afreizen.
Succes!

Gasttraining door Shaolin kung fu meester
Op zaterdag 5 februari zullen we Shaolin kung fu meester Zhao Fei te gast hebben die gedurende de ochtend de training komt verzorgen.

Deze kung fu meester komt het eerste uur (10u-11u) de les verzorgen voor onze Shaolin Kids.
Daarna wordt de volwassenengroep (11u-12u) aangepakt.

Deze gasttraining wordt vanuit de school onze leden aangeboden en is uiteraard geheel kosteloos.

3 februari 2011 Chinees Nieuwjaar: Jaar van het Konijn
Op donderdag 3 februari start het jaar van het Konijn. Het konijn lief en populair, heeft veel artistiek gevoel en een goede smaak. Maar het konijn is ook pessimistisch, conservatief en onzeker. Mensen die in een jaar van het konijn zijn geboren, zijn kalm en vol compassie. Het zijn heel goede partners in een relatie en uitstekende, subtiele onderhandelaars. In grote steden van het land wordt dit gevierd.

Kijk hier voor de nieuwjaarsvieringen in:
Amsterdam
Den Haag (mogelijk geannuleerd)
Rotterdam
Utrecht (website werkt niet meer)

Go to Top