Posts tagged uitvoering

Cursus zelfverdediging en weerbaarheid

Zelfverdediging-cursus-den-bosch-chi-academy
Den Bosch – Volgende maand (augustus) starten wij met een zelfverdedigingscursus van 8 lessen.

De cursus is bedoeld om weerbaarheid en zelfvertrouwen te vergroten, jezelf te leren kennen (bewustzijn van je eigen kunnen) en jezelf effectief te kunnen verdedigen. We trainen op effectieve zelfverdediging (bijvoorbeeld voor vrouwen), efficiënt omgaan met kracht en realistische uitvoering hiervan. Technieken komen uit de praktijk, dus geen theoretische handelingen die vaak in de praktijk niet blijken te werken.

De training bestaat uit fysieke en mentale oefeningen. Kun jij de volgende vragen beantwoorden?
* Hoe sterk ben ik eigenlijk?
* Waar ligt de grens (mijn grens)?
* Hoe kan ik mezelf verdedigen?
De training is veel doen, zelfverdedigingstechnieken passeren de revue, naast kracht, conditie en mentale training.

De cursus bestaat uit 8 lessen.

Start: woensdag 7 augustus 2013 t/m woensdag 25 september
Wanneer: gedurende 8 lessen, elke woensdagavond plaats (muv schoolvakanties & feestdagen)
Tijdstip: 19:00 – 20:00
Kosten: €160,- inclusief Btw. / €120,- voor leden van de Chi Academy
Locatie: Chi Academy, Stadionlaan 75, Den Bosch (onder Stadion De Vliert)
Kleding: sportieve kleding (t-shirt, sportbroek), blote voeten

U kunt zich opgeven via het inschrijfformulier of per email.

Na deze cursus starten wij in oktober met een structurele zelfverdedigingstraining: zora (=zelfverdediging op realistische aanvallen), die tevens gericht is op conditie en calorieverbranding.

Meer over onze zelfverdedigingstraining.

De Chi Academy is een Martial Arts school en deskundige op het gebied van diverse vechtsporten en krijgskunsten. Naast deze zelfverdedigingscursus verzorgt de Chi Academy ook weerbaarheidstrainingen voor kinderen.

Alle data zijn onder voorbehoud van wijzigingen.

Shaolin kung fu vs Sanda

Shaolin kung fu en Sanda lijken in de verre verste niet op elkaar, zo zal je op het eerste gezicht zeggen. Bij Shaolin kung fu staan we laag, doen we vormen, terwijl bij sanda we hoger staan, trainen we enkel op uitvoering van technieken en geen vormen.

Natuurlijk zijn er grote verschillen. Sanda is modern en sport, dus gebaseerd op het naleven van geschreven en ongeschreven regels die bij sanda horen. Shaolin kung fu is traditioneel en van oorsprong krijgskunst, gebaseerd op uitschakelen, zonder regels.

Echter de gelijkenissen zijn te vinden in de essentie van talloze technieken (en niet zozeer het uiterlijk). Als je dat begrijpt en kunt zien, dan zul je pas werkelijk gefascineerd raken als je de geheimen van een vuistvorm kunt ontcijferen.

Je reis in de martial arts begint dan echt.

Trainingstips

Wie zijn/haar doelen wil bereiken, zal hard moeten trainen. Dat betekent dus vaak genoeg, maar ook slim genoeg, blessurevrij en gemotiveerd. Of dat nu gaat om afvallen, conditie, kracht of plezier hebben. Je werkt hard en je krijgt er ook iets voor terug.

De volgende 10 tips zijn speciaal voor jou samengesteld en zullen je hopelijk helpen bij je trainingen.

1. Controleer je ademhaling
Let op een juiste ademhaling tijdens een training. We doen bij Kung Fu vaak krachtoefeningen, zorg dan dat jij je adem niet inhoudt, je maakt jezelf dan nodeloos moe. Bij Tai Chi is het belangrijk om je beweging en ademhaling als 1 geheel te laten zijn, ‘go with the flow’.

2. Train je grens
Om vooruit te komen, zul je je grenzen moeten opzoeken. Het is daarom belangrijk om je grens te leren kennen, alvorens deze te overschrijden. Zoek je grens op, forceer niets, maar doe het in etappes (rustig aan dus om blessures te voorkomen). Geef ook niet direct op, om als een zoutzak langs de kant te gaan zitten, zodra je ook maar iets voelt.

3. Maak je bewust van beweging en houding
Zorg dat je weet wat je doet met je lichaam. Als je denkt dat je arm recht is, kan het best zijn dat deze helemaal scheef hangt. Bij tai chi is het belang een rechte rug te houden, maar de benen licht gebogen en niet te strekken. Dit zal ademhaling bevorderen en houding van je rug dienen te verbeteren. Let op bij standen op je voetzetting, sta stevig op je voeten. Gebruik je beenspieren en hang niet in je knieën. Allereerst train je hiermee niets, alleen maar mogelijk pijn in je knie.

4. Focus je aandacht en let op.
Het is erg belangrijk geconcentreerd te zijn op de training. Laat je niet afleiden, niet in de sportschool, maar ook niet door je gedachten (tv serie, games, etc), wees aandachtig. Let op gevorderde leerlingen en assistenten. Het voordeel daarbij is dat je concentratievermogen verbetert, je iets leert van anderen en je geest hiermee traint.

5. Gebruik je ontspanning
Tijdens de training is het erg belangrijk te weten wanneer je dient aan te spannen en te ontspannen. Loop niet in een constante spanning rond, dat put je uit en is nog eens slecht voor je algemene gezondheid. Ontspannen spieren geven rust, een betere uithouding en meer resultaat. Zodra je weet dat je ontspannen bent, zul je ook weten wanneer je kunt aanspannen.

6. Maak bewegingen vloeiend
Zowel kenmerkend voor Shaolin kung fu en Chen Tai Chi is dat bewegingen soepel dienen te zijn, stroom als water…
… maak bewegingen strak en simpel, maar gelijktijdig sierlijk en krachtig. Bij Shaolin Kung Fu ligt het accent ligt op hardheid in de bewegingen, gecombineerd met souplesse ter begeleiding van deze hardheid.

7. Oefen met uitstraling
Bij zowel Kung Fu en Tai Chi is expressie belangrijk. Bij Tai Chi is rust en kalmte een belangrijk aspect, spanning tussen de oren, zorgt voor een gespannen houding. Bij Shaolin Kung Fu is expressie bij uitvoering van vormen erg belangrijk, straal kracht uit wanneer nodig, maar train ook op snelheid. Wie zich gedraagt en traint als een slak, ontpopt zich ook tot een slak.

8. Oefen de basis en loop gedeeltes van een vorm
Train en herhaal de basis stap voor stap. Dit is nodig om de bewegingen die terugkomen in de vorm onder de knie te krijgen. Uiteindelijk zijn deze bewegingen zo herkenbaar in de vorm, dat ze als 2e natuur voor je zijn. De vorm dien je in gedeelten te oefenen, hak de vorm dus in stukjes. Je maakt je hoofd vrij door enkel de concentratie op een kort gedeelte van de vorm te behouden en perfectioneert daarmee dat stukje. Uiteindelijk hoeft je alleen maar stukjes aan elkaar te plakken om een goed geheel te ‘vormen’.

9. Drink voldoende, maar met mate
Omdat wij vooral bij kung fu bezig zijn met een intensieve training, is het belangrijk om voor aanvang van de training voldoende te drinken. Je lichaam heeft vocht nodig om te kunnen presteren. Niet te veel drinken, want dat zorgt voor een te volle buik en blaas. Neem tijdens onze drinkpauze een aantal flinke slokken, maar sla geen halve liter achterover.

10. Niet met een volle buik trainen.
Vanzelfsprekend is het niet handig met een volle buik te trainen. Nuttig daarom minimaal 2 uur van de training je maaltijd. Lukt dat niet, neem dan een klein hapje en licht verteerbaar voedsel.

The secrets of Shaolin

Het nieuwe trainingseizoen staat alweer voor de deur (donderdag 1 september starten we met onze nieuwe lessen van Shaolin SanDa Boxing en Tai Chi Chuan, de lessen voor Shaolin Kung Fu en Shaolin Kids op zaterdag 3 september).

Maar voordat het zover is, zullen we het trainingseizoen openen met een inkijk in de geheimen van de vechtkunst door middel van een seminar Muay Boran (Thailand). Leden van onze school zijn uitgenodigd door kru (meester) Portier van sportschool Pendekar uit Rotterdam om deel te nemen aan deze seminar.

Wat is Muay Boran?
Muay Boran is een algemene benaming voor de Thaise Traditionele Vechtkunst. Naast filosofie en cultuur, is deze vechtkunst gericht op the realdeal fighting.

Wat heeft dit te maken met de geheimen van Shaolin Kung Fu?
De Shaolin Vuistvormen die wij oefenen (bijv. Xiao Hong Quan, Zhao Yang Quan en ook Kung Fu Quan om er een paar te noemen) bevatten allemaal geheimen. Deze geheimen zitten versleuteld in mooie bewegingen, de volgorde, manier van uitvoering, etc. Om deze geheimen te begrijpen zul je eerst moeten weten hoe je deze codering kunt ‘kraken’.

Een manier om dit te begrijpen, is om een breder inzicht te verkrijgen wat ‘real fighting’ inhoudt (we hebben het hier niet over wedstrijdsport vechten, alhoewel ook dat helpt bij een betere begripsvorming).

“Waarom een Muay Boran meester en geen Shaolin kung fu meester?”
…zul je vast denken. Dit heeft oa. te maken met het meesterschap. Hoeveel meesters lopen er rond? Hoeveel Shaolin meesters zijn er in NL? En hoeveel van deze meesters zijn ook echte meesters met verstand van echt vechten of kunnen dat ook echt. Muay Boran komt uit het Boeddhistische Thailand, laat het nou net zo zijn dat Shaolin Kung Fu haar oorsprong kent in de Boeddhistische Shaolin Tempel. Nu zullen we beide krijgskunsten niet over één kam willen en durven te scheren, maar gek genoeg vertonen een groot scala van technieken veel gelijkenissen.

Toeval of niet?
Het kan zomaar zijn dat de monniken ‘geheimpjes’ met elkaar uitwisselden of de vroegere krijgers en warlords tijdens veldslagen vechttechnieken van elkaar overnamen. Hoe dan ook, het zal helpen bij je zoektocht naar het ontcijferen van de ‘Secrets of Shaolin’.

Waar en wanneer?
Het seminar wordt gehouden op 28 augustus in Rotterdam van 11u-13u, met aansluitend een hapje en drankjes. De donatie bedraagt 25 euro per persoon en komt geheel ten goede aan de meester. We vertrekken gezamenlijk vanuit Den Bosch.

Mocht je interesse hebben, laat het ons weten via info@shaolinmartialarts.nl

Nieuwsbrief | Juni 2011 | 2e jaargang | #18

Te oud voor martial arts

Regelmatig krijgen we de vraag of men te oud is om te starten met martial arts. Het antwoord op de vraag is eenvoudig, maar is afhankelijk persoonlijke doelstellingen en in welk context je deze vraag stelt.

Allereerst ben je nooit te oud om te werken aan je gezondheid. Niet voor niets telt China het grootste aantal oudere martial arts beoefenaars, opa’s & oma’s zijn er dagelijks te vinden in de parken. De martial arts die het mogelijk maakt is natuurlijk Tai Chi Chuan. De filosofie erachter en daarmee de uitvoering, maken het mogelijk deze vechtkunst zelfs op oudere leeftijd te beoefenen (alhoewel van vechten geen sprake meer is).

Houdbaarheidsdatum van Martial Arts

Uiteraard zit er aan bepaalde martial arts wel een houdbaarheidsdatum, afhankelijk van je doel. Iemand zonder (veel) vecht-ervaring, die op latere leeftijd, bijvoorbeeld als 45-jarige nog in de ring wilt om full contact partij te draaien, lijkt me niet gezond (tenzij je George Foreman heet). Maar iemand van middelbare leeftijd kan, zeker als recreant, intensief en sportief blijven trainen met een contact sport. De semi/full-contact sporten zijn net als andere martial arts goed voor lichaam en geest, maar contact-sporten vergen een tikkeltje extra inspanning, scherpte en alertheid omdat intensiteit en (potentieel) risico hoger is. Dit zijn overigens echt goede cardio sporten om hart en conditie te trainen.

Te oud om te bewegen

De moderne Chinese martial arts voor stijl (Wushu), richt zich vooral op lopen van vormen. Deze vormen zijn eigenlijk alleen maar gebaseerd op het afwerken van een ‘bewegingsroutine’, en sinds wanneer is het slecht om op latere leeftijd aan beweging te doen? Deze bewegingsroutines zijn er in alle vormen, maten en verschillen in moeilijkheidsgraad (bijvoorbeeld met veel extreem lage standen, sprongen en acrobatiek – en dus minder geschikt voor een “ouder lichaam”). Dit zijn juist valkuilen voor onze gezondheid, namelijk door veelvuldig verkeerd te trainen, foutieve standen en geforceerde uitvoering leiden al snel tot blessures, vooral kniegewrichten zijn dan de dupe. Des te belangrijker om hierop te letten.

Shaolin kung fu op maat

Gelukkig zijn de vormen binnen Shaolin Kung Fu traditioneel, en bevatten deze nauwelijks acrobatiek of moeilijke sprongen, en daarmee goed toegankelijk voor alle leeftijden. Kenmerken van Shaolin vuistvormen zijn correcte standen en gecontroleerde krachtige uitvoering van de bewegingen. Bij de Shaolin Kung Fu vuistvormen dienen de standen en uitvoering van de bewegingen zich aan jouw lichaam (en kunnen) aan te passen en niet andersom. Ieder lichaam is immers anders.

De echte vraag achter de vraag
Vanuit gezondheidsoogpunt is leeftijd dus geen excuus, voor elke leeftijdsgroep is er wel wat wils. De echte reden achter deze vraag, is vaker te zoeken op het gebied van een mentale drempel waar men overheen moet en houden zij eigenlijk zichzelf voor de gek: “Ben ik niet te oud, want ik kan toch niets meer leren?”. “Nee, natuurlijk niet!”

Om iets te leren, zul je daar in moeten investeren, het is “slechts” een kwestie van tijd en disicipline. Inderdaad, na 5 jaar, thuiszitten en je af te vragen of je niet te oud bent om te beginnen, zal deze tijd verloren zijn. Maar na 5 jaar, bijv. Tai Chi Chuan gevolgd te hebben, mag je deze jaren aan ervaring, plezier en kennis toevoegen aan je curriculum vitae.

Go to Top