Wie zijn/haar doelen wil bereiken, zal hard moeten trainen. Dat betekent dus vaak genoeg, maar ook slim genoeg, blessurevrij en gemotiveerd. Of dat nu gaat om afvallen, conditie, kracht of plezier hebben. Je werkt hard en je krijgt er ook iets voor terug.
De volgende 10 tips zijn speciaal voor jou samengesteld en zullen je hopelijk helpen bij je trainingen.
1. Controleer je ademhaling
Let op een juiste ademhaling tijdens een training. We doen bij Kung Fu vaak krachtoefeningen, zorg dan dat jij je adem niet inhoudt, je maakt jezelf dan nodeloos moe. Bij Tai Chi is het belangrijk om je beweging en ademhaling als 1 geheel te laten zijn, ‘go with the flow’.
2. Train je grens
Om vooruit te komen, zul je je grenzen moeten opzoeken. Het is daarom belangrijk om je grens te leren kennen, alvorens deze te overschrijden. Zoek je grens op, forceer niets, maar doe het in etappes (rustig aan dus om blessures te voorkomen). Geef ook niet direct op, om als een zoutzak langs de kant te gaan zitten, zodra je ook maar iets voelt.
3. Maak je bewust van beweging en houding
Zorg dat je weet wat je doet met je lichaam. Als je denkt dat je arm recht is, kan het best zijn dat deze helemaal scheef hangt. Bij tai chi is het belang een rechte rug te houden, maar de benen licht gebogen en niet te strekken. Dit zal ademhaling bevorderen en houding van je rug dienen te verbeteren. Let op bij standen op je voetzetting, sta stevig op je voeten. Gebruik je beenspieren en hang niet in je knieën. Allereerst train je hiermee niets, alleen maar mogelijk pijn in je knie.
4. Focus je aandacht en let op.
Het is erg belangrijk geconcentreerd te zijn op de training. Laat je niet afleiden, niet in de sportschool, maar ook niet door je gedachten (tv serie, games, etc), wees aandachtig. Let op gevorderde leerlingen en assistenten. Het voordeel daarbij is dat je concentratievermogen verbetert, je iets leert van anderen en je geest hiermee traint.
5. Gebruik je ontspanning
Tijdens de training is het erg belangrijk te weten wanneer je dient aan te spannen en te ontspannen. Loop niet in een constante spanning rond, dat put je uit en is nog eens slecht voor je algemene gezondheid. Ontspannen spieren geven rust, een betere uithouding en meer resultaat. Zodra je weet dat je ontspannen bent, zul je ook weten wanneer je kunt aanspannen.
6. Maak bewegingen vloeiend
Zowel kenmerkend voor Shaolin kung fu en Chen Tai Chi is dat bewegingen soepel dienen te zijn, stroom als water…
… maak bewegingen strak en simpel, maar gelijktijdig sierlijk en krachtig. Bij Shaolin Kung Fu ligt het accent ligt op hardheid in de bewegingen, gecombineerd met souplesse ter begeleiding van deze hardheid.
7. Oefen met uitstraling
Bij zowel Kung Fu en Tai Chi is expressie belangrijk. Bij Tai Chi is rust en kalmte een belangrijk aspect, spanning tussen de oren, zorgt voor een gespannen houding. Bij Shaolin Kung Fu is expressie bij uitvoering van vormen erg belangrijk, straal kracht uit wanneer nodig, maar train ook op snelheid. Wie zich gedraagt en traint als een slak, ontpopt zich ook tot een slak.
8. Oefen de basis en loop gedeeltes van een vorm
Train en herhaal de basis stap voor stap. Dit is nodig om de bewegingen die terugkomen in de vorm onder de knie te krijgen. Uiteindelijk zijn deze bewegingen zo herkenbaar in de vorm, dat ze als 2e natuur voor je zijn. De vorm dien je in gedeelten te oefenen, hak de vorm dus in stukjes. Je maakt je hoofd vrij door enkel de concentratie op een kort gedeelte van de vorm te behouden en perfectioneert daarmee dat stukje. Uiteindelijk hoeft je alleen maar stukjes aan elkaar te plakken om een goed geheel te ‘vormen’.
9. Drink voldoende, maar met mate
Omdat wij vooral bij kung fu bezig zijn met een intensieve training, is het belangrijk om voor aanvang van de training voldoende te drinken. Je lichaam heeft vocht nodig om te kunnen presteren. Niet te veel drinken, want dat zorgt voor een te volle buik en blaas. Neem tijdens onze drinkpauze een aantal flinke slokken, maar sla geen halve liter achterover.
10. Niet met een volle buik trainen.
Vanzelfsprekend is het niet handig met een volle buik te trainen. Nuttig daarom minimaal 2 uur van de training je maaltijd. Lukt dat niet, neem dan een klein hapje en licht verteerbaar voedsel.