Posts tagged standen

Shaolin Kung Fu Basis – Buitentraining

Basics… basics… basics…

Basics zijn oefeningen voor standen, oa. kracht, beenspieren, motoriek, ademhaling en ontspanning.

Shaolin Kung Fu Niveaus

Shaolin kung fu (en kung fu in het algemeen) omvat veel, heel veel herhalen van de basisstanden en bewegingen, saaie stof zeg maar. Starters besluiten vaak na het zien van flitsende vormen op YouTube te starten met Shaolin Kung Fu.
Wat deze nieuwelingen en beginners niet weten, is dat ook deze ‘performers’ jarenlange training achter de rug hebben, en net zo zijn begonnen met het ,dag in – dag uit, oefenen van de saaie moves.

Historisch gezien is het zo gegroeid dat naast het doen van de oefeningen, ook geduld van de studenten op de proef wordt gesteld. Vechtkunst was vroeger voor de elite en werd niet zomaar aan derden geleerd. Natuurlijk komt dit vandaag de dag bijna niet meer voor, bovendien is vormen trainen heel iets anders dan echte gevechtstraining.

Om enig inzicht te geven in lengte/duur van het taolu lesprogramma, hebben we de niveau’s op een rijtje gezet. Let op dat deze duur een indicatie is, en ook het minimum aangeeft. Langer training is dus geen uitzondering bij ons.

Klik op niveau lesprogramma.

Trainingstips

Wie zijn/haar doelen wil bereiken, zal hard moeten trainen. Dat betekent dus vaak genoeg, maar ook slim genoeg, blessurevrij en gemotiveerd. Of dat nu gaat om afvallen, conditie, kracht of plezier hebben. Je werkt hard en je krijgt er ook iets voor terug.

De volgende 10 tips zijn speciaal voor jou samengesteld en zullen je hopelijk helpen bij je trainingen.

1. Controleer je ademhaling
Let op een juiste ademhaling tijdens een training. We doen bij Kung Fu vaak krachtoefeningen, zorg dan dat jij je adem niet inhoudt, je maakt jezelf dan nodeloos moe. Bij Tai Chi is het belangrijk om je beweging en ademhaling als 1 geheel te laten zijn, ‘go with the flow’.

2. Train je grens
Om vooruit te komen, zul je je grenzen moeten opzoeken. Het is daarom belangrijk om je grens te leren kennen, alvorens deze te overschrijden. Zoek je grens op, forceer niets, maar doe het in etappes (rustig aan dus om blessures te voorkomen). Geef ook niet direct op, om als een zoutzak langs de kant te gaan zitten, zodra je ook maar iets voelt.

3. Maak je bewust van beweging en houding
Zorg dat je weet wat je doet met je lichaam. Als je denkt dat je arm recht is, kan het best zijn dat deze helemaal scheef hangt. Bij tai chi is het belang een rechte rug te houden, maar de benen licht gebogen en niet te strekken. Dit zal ademhaling bevorderen en houding van je rug dienen te verbeteren. Let op bij standen op je voetzetting, sta stevig op je voeten. Gebruik je beenspieren en hang niet in je knieën. Allereerst train je hiermee niets, alleen maar mogelijk pijn in je knie.

4. Focus je aandacht en let op.
Het is erg belangrijk geconcentreerd te zijn op de training. Laat je niet afleiden, niet in de sportschool, maar ook niet door je gedachten (tv serie, games, etc), wees aandachtig. Let op gevorderde leerlingen en assistenten. Het voordeel daarbij is dat je concentratievermogen verbetert, je iets leert van anderen en je geest hiermee traint.

5. Gebruik je ontspanning
Tijdens de training is het erg belangrijk te weten wanneer je dient aan te spannen en te ontspannen. Loop niet in een constante spanning rond, dat put je uit en is nog eens slecht voor je algemene gezondheid. Ontspannen spieren geven rust, een betere uithouding en meer resultaat. Zodra je weet dat je ontspannen bent, zul je ook weten wanneer je kunt aanspannen.

6. Maak bewegingen vloeiend
Zowel kenmerkend voor Shaolin kung fu en Chen Tai Chi is dat bewegingen soepel dienen te zijn, stroom als water…
… maak bewegingen strak en simpel, maar gelijktijdig sierlijk en krachtig. Bij Shaolin Kung Fu ligt het accent ligt op hardheid in de bewegingen, gecombineerd met souplesse ter begeleiding van deze hardheid.

7. Oefen met uitstraling
Bij zowel Kung Fu en Tai Chi is expressie belangrijk. Bij Tai Chi is rust en kalmte een belangrijk aspect, spanning tussen de oren, zorgt voor een gespannen houding. Bij Shaolin Kung Fu is expressie bij uitvoering van vormen erg belangrijk, straal kracht uit wanneer nodig, maar train ook op snelheid. Wie zich gedraagt en traint als een slak, ontpopt zich ook tot een slak.

8. Oefen de basis en loop gedeeltes van een vorm
Train en herhaal de basis stap voor stap. Dit is nodig om de bewegingen die terugkomen in de vorm onder de knie te krijgen. Uiteindelijk zijn deze bewegingen zo herkenbaar in de vorm, dat ze als 2e natuur voor je zijn. De vorm dien je in gedeelten te oefenen, hak de vorm dus in stukjes. Je maakt je hoofd vrij door enkel de concentratie op een kort gedeelte van de vorm te behouden en perfectioneert daarmee dat stukje. Uiteindelijk hoeft je alleen maar stukjes aan elkaar te plakken om een goed geheel te ‘vormen’.

9. Drink voldoende, maar met mate
Omdat wij vooral bij kung fu bezig zijn met een intensieve training, is het belangrijk om voor aanvang van de training voldoende te drinken. Je lichaam heeft vocht nodig om te kunnen presteren. Niet te veel drinken, want dat zorgt voor een te volle buik en blaas. Neem tijdens onze drinkpauze een aantal flinke slokken, maar sla geen halve liter achterover.

10. Niet met een volle buik trainen.
Vanzelfsprekend is het niet handig met een volle buik te trainen. Nuttig daarom minimaal 2 uur van de training je maaltijd. Lukt dat niet, neem dan een klein hapje en licht verteerbaar voedsel.

Visualisatie verbetert vaardigheden

Vind je het in het begin ook zo lastig om de oefeningen uit te voeren?

Als beginnend Tai Chi of Kung Fu beoefenaar is het vaak lastig om al die nieuwe oefeningen te doen. De standen zijn onbekend en nieuw, bewegingen voelen vreemd aan, balans en hand-oog coördinatie ineens ver te zoeken zijn. Het lijkt wel alsof we in een vreemde wereld zijn gestapt, waar de vloer niet meer vlak is, maar hobbelig. Waar links niet meer links is en voor niet meer voor. Als je dit herkent, dan is visualisatie een handige hulpmiddel om het jezelf makkelijker te maken en beter te worden.

Oefening baart kunst, dat staat voorop, dus fysieke oefening. Door fysieke oefening zijn we ons hoofd aan het conditioneren, het aanleren van bepaalde beweging zodat het steeds makkelijker wordt. Het is uiteindelijk de bedoeling deze oefeningen en vuistvormen zo vaak te trainen dat je ze uiteindelijk kunt dromen, en het een 2e natuur wordt.

Veel trainen is dus de sleutel. Echter door een mentale voorbereiding te doen en daarmee je in je hoofd een verandering door te voeren, zal dat je helpen beter te worden en sneller je nieuwe vaardigheden onder de knie te krijgen.

Een simpele visualisatie-oefening kan bij voorkeur gedaan worden in een rustige omgeving, als je op jezelf bent. En daar ook even de tijd voor te nemen, bijvoorbeeld onder de douche of in bad (of het toilet :)). Vergeet dan alleen niet jezelf goed te wassen.

Een voorbeeld van een tai chi oefening is bijvoorbeeld door in je hoofd jezelf voor te stellen in een ruimte terwijl je de voorwaartse loopoefening of de 24-vorm doet. Bij kung fu zou je bijvoorbeeld Lian Huan Quan of voor de meer gevorderden Xiao Hong Quan in je gedachten na te lopen. Deze oefeningen in je hoofd voer je perfect uit, dus tot in details beeld je deze oefeningen mentaal uit. Deze oefeningen herhaal je zo vaak mogelijk uiteraard.

In het begin zal dit nog lastig zijn, maar hoe vaker je dit doet des te makkelijker zal het worden. Het zal je daarna verbazen dat je op een volgende training ineens veel makkelijker de oefeningen doet, je beter in je vel zit en bewegingen beter zult begrijpen.

Het is overigens niet aan te raden om deze oefeningen in bed of net voor het slapen gaan te doen, wil je niet de nacht wakker liggen.

Less is more

“Less is more”

Geduld, bescheidenheid, tevredenheid, het is allemaal positieve voeding voor lichaam en geest. Het zal je als persoon sterker maken, maar zal je ook sieren binnen het leven en je uiteindelijk een tevreden mens maken. En een tevreden mens, is al snel een gelukkig mens.

Hoe vreemd dit in ons ‘Westen’ ook mag klinken, in veel Aziatische landen gelooft men in dit principe.

Hoe vertaalt zich dit binnen kung fu en tai chi? Als het gaat om het beoefenen en perfectioneren van je skills en bewegingen, om zodoende de voordelen (als lenigheid, conditie, kracht of zelfs geluk) te behalen en vast te houden, is daar de nodige geduld en overgave voor vereist.

De letterlijke vertaling van “kung fu” houdt meer in dan dan alleen de betekenis van “Skills” (vaardigheid).  Als de Chinezen vroeger vol lof waren over iemand’s uitstekende kundigheid, werd gezegd: “goede kung fu” en men wist dat als een zeer groot compliment beschouwd mocht worden als resultaat van hard werken, inzet, geduld en veel discipline.

Je mag best stellen dat het verbeteren van je kunde door de benodigde investeringen (in tijd, bloed, zweet & tranen) te doen om technieken en bewegingen je eigen te maken, “te perfectioneren”, eigenlijk al een kunst opzich is. En is toepasbaar in ons dagelijks leven.

In heel veel andere woorden: oefenen, repeteren en herhalen van enkele basistechnieken en de rust hiervoor te handhaven. Focus te houden zonder in verveling te hoeven treden, omdat je hersenen het saai beginnen te vinden, is iets wat men tegenwoordig steeds moeilijker vindt.

Vandaag de dag wil iedereen meer en meer, men is sneller ongeduldig en ontevreden.

In oude tijden mocht men al blij zijn als je van “Master Shifu” een nieuwe beweging kreeg na het 1e jaar alleen “ji ben gong” (basis) trainen. Vaak kregen beginners eerst alleen losse technieken te leren, zodat hun basis echt een stevig fundament werd. Het ging hierbij ook om de mentale training en als men daarvoor geslaagd was daarna pas de vechtbewegingen.

De wijze Chinese meester Lao-Tse  zei ooit: “Genoeg hebben is geluk. Meer dan genoeg, is schadelijk”

Go to Top