Posts tagged gezondheid

Nieuwe boksles vanaf november

Vanaf november starten we met nieuwe lessen boksen voor recreanten, iedere maandag van 18u-19u.

De lessen zijn zowel voor beginners als de meer gevorderde leden toegankelijk. Voor zowel dames, heren, jongens en meiden vanaf 12 jaar.

Geef je op als je deze extra les wilt volgen.

Wacht niet langer met sporten, als uw gezondheid ervan afhangt!

Boksen in Den Bosch

Kerstvakantie: di 25-12-2012 t/m za 05-01-2013

Gedurende de kerstvakantie zijn er geen trainingen.

Tijd om bij te komen en te genieten van gezin, familie en vrienden.

Zalige kerstdagen en een voorspoedig uiteinde.
Gezondheid en veel geluk gewenst in 2013.

kungfu-kerst

Toekomstplannen

Het Chinese Shaolin Martial Arts Centrum heeft als voornaamste doelstelling mensen enthousiast te maken in onze filosofie, de verschillende martial arts en hen te motiveren om de algehele gezondheid te verbeteren. Onze filosofie draait om beoefenen van Qi (dat staat voor onze levensenergie), hierbij staan respect en plezier centraal.

In het artikel van het Brabants Dagblad (zie eerder bericht) wordt al een tipje van de sluier te geven, hierbij iets meer info.

Op korte termijn hopen we, onder andere via een eigen locatie, onze filosofie nog beter tot zijn recht te laten komen. We zijn al bezig met de nieuwe website en de uitdieping van de filosofie. De diversiteit aan sporten zal toenemen en daarnaast ook intensiteit (gerichter te trainen d.m.v. niveau-indeling en mogelijkheid om vaker te trainen).

Concreet betekent dit dat er vaker getraind kan worden in de diverse disciplines (Shaolin Kung Fu, Chen Tai Chi, Sanda en Kung Fu kids), we zullen een verdeling maken van beginners en gevorderden om meer aandacht te kunnen geven binnen eenzelfde niveau. Echter zullen we ook gemixt trainen, zodat ook daar de voordelen van benut kunnen worden.

Daarnaast zullen we ook nieuwe disciplines introduceren, waaronder Sanda Kids: deze zal dusdanig uitstekend aansluiten bij de lessen voor Kung Fu Kids (goed voor kinderen met onuitputtelijke energie).

Met veel trots kunnen we melden dat we ook een aantal fighting arts zullen gaan onderwijzen:
Wing Chun: een vechtkunst voor de korte afstand (close combat fighting), waarbij geen gebruik wordt gemaakt van fysieke kracht en dus uitermate geschikt voor vrouwen. Volgens legende is de vechtkunst speciaal ontwikkeld voor vrouwen, maar een bekend beoefenaar was ongetwijfeld Bruce Lee.

Muay Boran: dit is de traditionele Thaise vechtkunst waaruit het huidige Muay Thai, Thaiboksen, is ontstaan. Deze vechtkunst heeft heel veel gelijkenis met technieken uit Shaolin Kung Fu, waarbij het voornaamste verschil is dat Muay Boran zich op de praktische effectiviteit heeft doorontwikkeld en Shaolin kung Fu zoals we dat vandaag de dag kunnen zich richt op het beoefenen van de traditionele vuistvormen (looppatronen).

De voorbereidingen zijn al in een gevorderd stadium en begin 2013 hopen we jullie te kunnen begroeten op de nieuwe locatie.

Trainingstips

Wie zijn/haar doelen wil bereiken, zal hard moeten trainen. Dat betekent dus vaak genoeg, maar ook slim genoeg, blessurevrij en gemotiveerd. Of dat nu gaat om afvallen, conditie, kracht of plezier hebben. Je werkt hard en je krijgt er ook iets voor terug.

De volgende 10 tips zijn speciaal voor jou samengesteld en zullen je hopelijk helpen bij je trainingen.

1. Controleer je ademhaling
Let op een juiste ademhaling tijdens een training. We doen bij Kung Fu vaak krachtoefeningen, zorg dan dat jij je adem niet inhoudt, je maakt jezelf dan nodeloos moe. Bij Tai Chi is het belangrijk om je beweging en ademhaling als 1 geheel te laten zijn, ‘go with the flow’.

2. Train je grens
Om vooruit te komen, zul je je grenzen moeten opzoeken. Het is daarom belangrijk om je grens te leren kennen, alvorens deze te overschrijden. Zoek je grens op, forceer niets, maar doe het in etappes (rustig aan dus om blessures te voorkomen). Geef ook niet direct op, om als een zoutzak langs de kant te gaan zitten, zodra je ook maar iets voelt.

3. Maak je bewust van beweging en houding
Zorg dat je weet wat je doet met je lichaam. Als je denkt dat je arm recht is, kan het best zijn dat deze helemaal scheef hangt. Bij tai chi is het belang een rechte rug te houden, maar de benen licht gebogen en niet te strekken. Dit zal ademhaling bevorderen en houding van je rug dienen te verbeteren. Let op bij standen op je voetzetting, sta stevig op je voeten. Gebruik je beenspieren en hang niet in je knieën. Allereerst train je hiermee niets, alleen maar mogelijk pijn in je knie.

4. Focus je aandacht en let op.
Het is erg belangrijk geconcentreerd te zijn op de training. Laat je niet afleiden, niet in de sportschool, maar ook niet door je gedachten (tv serie, games, etc), wees aandachtig. Let op gevorderde leerlingen en assistenten. Het voordeel daarbij is dat je concentratievermogen verbetert, je iets leert van anderen en je geest hiermee traint.

5. Gebruik je ontspanning
Tijdens de training is het erg belangrijk te weten wanneer je dient aan te spannen en te ontspannen. Loop niet in een constante spanning rond, dat put je uit en is nog eens slecht voor je algemene gezondheid. Ontspannen spieren geven rust, een betere uithouding en meer resultaat. Zodra je weet dat je ontspannen bent, zul je ook weten wanneer je kunt aanspannen.

6. Maak bewegingen vloeiend
Zowel kenmerkend voor Shaolin kung fu en Chen Tai Chi is dat bewegingen soepel dienen te zijn, stroom als water…
… maak bewegingen strak en simpel, maar gelijktijdig sierlijk en krachtig. Bij Shaolin Kung Fu ligt het accent ligt op hardheid in de bewegingen, gecombineerd met souplesse ter begeleiding van deze hardheid.

7. Oefen met uitstraling
Bij zowel Kung Fu en Tai Chi is expressie belangrijk. Bij Tai Chi is rust en kalmte een belangrijk aspect, spanning tussen de oren, zorgt voor een gespannen houding. Bij Shaolin Kung Fu is expressie bij uitvoering van vormen erg belangrijk, straal kracht uit wanneer nodig, maar train ook op snelheid. Wie zich gedraagt en traint als een slak, ontpopt zich ook tot een slak.

8. Oefen de basis en loop gedeeltes van een vorm
Train en herhaal de basis stap voor stap. Dit is nodig om de bewegingen die terugkomen in de vorm onder de knie te krijgen. Uiteindelijk zijn deze bewegingen zo herkenbaar in de vorm, dat ze als 2e natuur voor je zijn. De vorm dien je in gedeelten te oefenen, hak de vorm dus in stukjes. Je maakt je hoofd vrij door enkel de concentratie op een kort gedeelte van de vorm te behouden en perfectioneert daarmee dat stukje. Uiteindelijk hoeft je alleen maar stukjes aan elkaar te plakken om een goed geheel te ‘vormen’.

9. Drink voldoende, maar met mate
Omdat wij vooral bij kung fu bezig zijn met een intensieve training, is het belangrijk om voor aanvang van de training voldoende te drinken. Je lichaam heeft vocht nodig om te kunnen presteren. Niet te veel drinken, want dat zorgt voor een te volle buik en blaas. Neem tijdens onze drinkpauze een aantal flinke slokken, maar sla geen halve liter achterover.

10. Niet met een volle buik trainen.
Vanzelfsprekend is het niet handig met een volle buik te trainen. Nuttig daarom minimaal 2 uur van de training je maaltijd. Lukt dat niet, neem dan een klein hapje en licht verteerbaar voedsel.

Kung Food Moments

0

Met de feestdagen voor de deur en de bijhorende diners, zullen bij een klein aantal van ons alweer de zorgen opkomen voor de extra kilo-tjes.

Uiteraard dat door hard te trainen en veel calorieën te verbranden, de kilo’s er wel weer snel van zullen afvliegen. Helaas is dit maar gedeeltelijk waar, aangezien verantwoord afvallen een combinatie is van voldoende bewegen en gevarieerde gezonde voeding, dus minder vet voedsel, suiker en met mate te genieten van alcohol. Hoewel dit laatste tijdens de feestdagen nogal een uitdaging zal zijn. Nog belangrijker is om net als bij kung fu, gedisciplineerd te zijn in je voeding.

“Afvalregel”
De stelregel om af te vallen is dat het calorieverbruik groter dient te zijn dan de calorieopname. De zogenaamde crashdieeten die de calorie-inname beperken, zijn erg ongezond en veroorzaken een jojo-effect (met alle gevolgen van dien).
Om je eigen energiebehoefte te berekenen, zou je de simpele inschatting kunnen gebruiken. Namelijk je eigen gewicht in kg te vermendigvuldigen met 35kcal voor de mannen en 30kcal voor de vrouwen.

Stel ik weeg 70kg, dan ligt mijn dagelijkse energiebehoefte rond de 2450 kcal. Dit is slechts een indicatie die redelijk in de buurt komt, waarbij echter geen rekening wordt gehouden met je dagelijkse inspanningen. Tijdens onze kung fu trainingen verbrandt je gemiddeld zo’n 700 – 800 kcal per uur (afhankelijk van je inzet 😉 ).

Belang van gezonde voeding
Voedsel is belangrijk voor ons leven, het maakt ons tot wie we zijn. Voeding is bepalend voor onze geestelijke gesteldheid en lichamelijke gezondheid, het een is verbonden met het ander. Tegenwoordig is de verleiding voor verkeerd voedsel erg groot: fastfood, snacks, klant-en-klaar maaltijden.

Dit gezegd, de belangrijkste oorzaak van overgewicht is te veel en verkeerd eten.

Kung Food Moments
Hoe is het dan mogelijk om tijdens de feestdagen op de voeding te letten? Heel simpel, neem voor iedere extra maaltijd en alcoholistisch drankje een kung food moment. Dat wil zeggen, schuif je stoel weg en geniet van je eten in Ma Bu, per 10 minuten goed voor 45kcal verbranding.

Even zonder gekheid, tijdens de feestdagen is het geen zonde om je lekker uit te leven, de feestdagen zijn er immers daarvoor. Bepalend is immers een evenwichtige voeding in combinatie met voldoende beweging op de lange termijn.

Tot ziens op onze trainingen in het nieuwe jaar!

Fijne feestdagen en een gelukkig Nieuwjaar!

Go to Top